Sommaire
° Sensation des jambes lourdes
° Symptômes des jambes lourdes
° Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
° Conseils pour prévenir les complications des jambes lourdes
La sensation des jambes lourdes est très fréquente, elle se manifeste par des douleurs ou des fourmillements au niveau des jambes, elle peut être due à un surmenage physique ou être causée par une mauvaise circulation sanguine, plus précisément une insuffisance veineuse.
Il peut y’avoir un ou plusieurs symptômes à la fois :
- Sensation de brûlure dans les jambes (mollets).
- Un gonflement (œdème) au niveau des jambes et/ou des pieds surtout le soir.
- Rougeur avec sensation de chaleur à l'intérieur des jambes.
- Fourmillements et crampes douloureuses.
- Étourdissements en se levant et difficultés à marcher au début de journée.
Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
- Une sensation de jambes lourdes est souvent due à une insuffisance veineuse. Le sang remontant dans toute la jambe pour atteindre le cœur s'arrête dans les veines et crée une pression sur les membres inférieurs, le problème vient de valvules situées le long des veines qui n’arrivent plus à se contracter ou à se relâcher au bon moment. Elles s’affaiblissent et empêchent le sang de retourner au cœur et de se circuler correctement dans le bon sens. Il arrive qu’au bout d’un certain temps le système veineux se détériore. Plus rarement, le sang stagné peut même déformer les veines et créer ainsi des varices ou, plus gravement, engendrer des thromboses veineuses (caillots de sang dans les veines).
- Parfois, le problème peut venir des muscles des jambes, et particulièrement les mollets: ceux-ci, en se contractant, agissent comme des pompes pour les veines environnantes. Ainsi, si ces muscles ne sont pas assez puissants, le travail des veines devient moins efficace.
- La sédentarité et le manque d’activité physique peuvent causer cette sensation des jambes lourdes ou même après un séjour long à l’hôpital suite à une opération, cette sensation peut devenir douloureuse et peut évoluer en varices.
- Il faut également savoir que certaines personnes ont plus de risques d’avoir cette sensation que d’autres. Il existe des facteurs de risque comme l’âge et le sexe. Les femmes et les personnes âgées sont les plus concernées.
- Les vêtements serrés comme les jeans ou les bas serrés exercent une pression sur les veines superficielles des jambes, ce qui peut gêner le retour du sang et donner des douleurs. Le port des hauts talons a également un effet nuisible sur la circulation du sang au niveau des pieds.
- La chaleur extrême dilate les veines des jambes, ce qui provoque une stagnation du sang aux membres inférieurs. Mais ce phénomène physiologique est naturel et cause une sensation douloureuse transitoire.
- La position "debout" prolongée: les personnes qui travaillent en position debout pendant plusieurs heures par jour peuvent développer des varices.
Il est bon de savoir que l’apparition de varices est souvent irréversible, mais des solutions existent comme un traitement médical, des injections dans les veines dilatées (sclérothérapie) ou une intervention chirurgicale. Dès lors que l’on remarque une sensation de jambes lourdes, il faut agir afin de prévenir l’apparition des complications.
Conseils pour prévenir les complications des jambes lourdes
- D’abord, il faut jouer sur le mode de vie : une activité physique régulière. Le but est de faire travailler les muscles des jambes (mollets) comme la marche régulière au moins 45 minutes par jour.
- Les personnes qui travaillent en position debout durant plusieurs heures par jour devraient faire des pauses de marche pour mobiliser les muscles et faire circuler le sang présent dans les jambes. Autres activités préconisées pour lutter contre cette sensation douloureuse : le vélo, la natation et le footing au moins 2 fois par semaine.
- En matière d’habillement, les talons modifient notre mouvement de marche et nous empêchent de dérouler le pied comme il le faudrait. Ne les évacuez pas totalement de votre placard mais veillez à changer de paires de chaussures régulièrement dans ce cas. La sensation de jambes lourdes étant due à une mauvaise circulation sanguine, il ne faut pas comprimer les vaisseaux sanguins superficiels avec des vêtements trop serrés.
- Utiliser de l’eau froide : elle stimule aussi les tissus et provoque une vasoconstriction (diminution du calibre des veines), ce qui augmente le retour du sang vers le cœur.
- Le massage avec des crèmes du bas vers le haut des jambes peut également aider à améliorer la circulation sanguine.
- Surélever les jambes : mettez les pieds sur une chaise si vous devez rester longtemps assis. En position couché, il est conseillé de surélever les jambes avec un angle de 30° du plan du lit en utilisant un oreiller par exemple. Le soir, remontez vos pieds le long du mur de votre lit.
- Adopter une alimentation équilibrée riche en vitamine E et C, qui ont un effet protecteur connu sur les cellules des parois veineuses. Eviter de consommer des aliments gras et salés.
- La contention élastique veineuse (port de bas et chaussettes de contention) reste une des mesures les plus efficaces pour lutter contre l’insuffisance veineuse. Utilisez des bas de contention de faible pression, ils améliorent la circulation sanguine au niveau des jambes en exerçant une pression douce sur les veines superficielles. Il est conseillé de les porter surtout lors des voyages par avion ou durant des longs trajets.
- Buvez abondamment : l'eau est aussi un excellent conducteur en ce qui a trait à la circulation sanguine. Si vous en buvez au moins deux litres par jour, vous réduirez dans un même temps les problèmes de rétention que vous pouvez connaître et vous permettrez au sang de mieux circuler dans vos veines.
- Il est reconnu que le tabac diminue la tonicité des veines et il augmente le risque de complications veineuses comme la thrombose veineuse (caillots de sang dans les veines).
- Comme la chaleur joue un rôle dans l'apparition des jambes lourdes, vaut mieux éviter les bains d'eau très chaude. Un bain tiède serait préférable. Si vous avez la chance, cet été, de marcher dans la mer, vous pourriez en ressentir un grand bienfait. L'eau fraîche et salée, combinée à l'effet de la marche, sauront sûrement vous soulager. À défaut d'eau de mer, vous pouvez vous prévaloir d'une douche fraîche. Il est aussi conseillé, pour favoriser la circulation, d'alterner les sources de chaleur et de froid sur vos jambes.
- Prendre un veinotonique avec avis du médecin, ils sont efficaces sutout au début des varices.
Les veinotoniques ou les phlébotropes sont des médicaments ayant un effet tonifiant sur les veines, ils sont utilisés en cas d’insuffisance veineuse : les veines se dilatent et perdent leur élasticité, elles n’arrivent plus à assurer la remontée du sang vers le cœur. Les symptômes de cette insuffisance veineuse se font surtout sentir dans les jambes. c’est là que les veines ont le plus de travail à faire pour empêcher le sang de stagner dans les jambes, parfois enflées, des varices, des douleurs, des crampes nocturnes et, dans les cas graves, des ulcères ou des complications chroniques comme des thromboses veineuses.
Les veinotoniques aident à renforcer et à protéger la paroi des veines et augmenter leur tonicité, ce qui améliore la circulation du sang dans les veines et assurent un meilleur retour veineux. Ils ont également une activité anti-inflammatoire puissante.
Ils sont le plus souvent constitués d'extraits de plantes comme le "marron d’inde" et le "petit houx", et qui contiennent des substances appelées "flavonoïdes", mais certains veinotoniques sont des composés synthétiques comme la "diosmine", ayant souvent les mêmes propriétés que les flavonoïdes naturels. Ils sont utilisés par voie orale sous la forme de comprimés ou de gélules.
Les veinotoniques permettent de soulager les symptômes de l’insuffisance veineuse. Mais si la maladie évolue ou se complique, ou en cas d’ulcères cutanés par exemple, ils n’auront pas une efficacité suffisante. Dans tous les cas, si les symptômes persistent et deviennent très gênants, il faut consulter un médecin pour prévenir ou traiter une éventuelle complication.